진서연의 다이어트식단 3분 초간단 오트밀 밥

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밥보다는 당연히 맛 없지만 꾸준히 먹으면 건강에도 좋고 살도 빠진다는 오트밀 !

오트밀은 롤드오트, 스틸컷, 퀵오트가 있으며 혈당이 쌀보다 낮아서 3~40그램만 먹어도 포만감, 소화가 잘됨.

일반수저 고봉으로 뜨면 4~5번 정도라고 하네요

 

 

오트밀은?

귀리를 볶거나 찐 뒤, 분쇄하여 압착하여 만든 가공품으로 압착한 것을 롤드오츠라고 하며 분쇄한 것을 그로츠 라고 함.

요새는 건강, 다이어트 때문에 사서 찾아먹는다지만 예전에는 가난한 농민들이 굶어죽지 않기 위해 포리지 죽을 만들어 먹던 서민음식 중 하나였음. 보통 물이나 우유를 부어 끓이며 거기에 참치나 계란 등 첨가하여 소금간, 간장, 참기름을 첨가해서 먹으면 먹을 만함.

 

오트밀 종류에 따라 gi 지수가 다른데 스틸컷, 브랜 등은 55 정도. 퀵이나 인스턴트 용은 70 정도임.

귀리가 쌀보다는 탄수화물 함량이 적지만 그래도 쌀류 라서 많이 먹으면 식단에 적합하지 않음.  

 

 

 

오트밀 밥스푼으로 5숟가락 정도 투하!
그러면 반공기 정도 분량 나옴
(영상은 롤드오트 사용)

물은 요정도로 자작하게 부어주고 잘 섞어주고

랩 씌우고 전자렌지

3분 30초!!!

꾸덕한 오트밀 밥 완성~~~

배우 진서연님이 이렇게 밥 대신 먹더라고!

꼬들밥말고 진 밥 좋아하면 만족할듯
그냥 현미밥같아서 거부감 없이 먹기 쌉가능
햇반만큼 쉬운 다이어트 오트밀 밥 🍚


✅ 다이어트 목적이라면
입자가 작은 퀵오트보다는 스틸컷 or 롤드오트 추천!

 

https://youtube.com/shorts/b0SuLJeryxQ?si=i18bmsKSX_hwLOQC